Preparação para corridas de trilha de até 21km: como montar um kit de nutrição e equipamentos essenciais pela atleta Louise Lima
As provas de 21km de trail exigem um preparo diferente de uma meia maratona de rua e se você está querendo iniciar nessa distância no trail vai aqui algumas dicas.
Cada competição, mesmo com distâncias semelhantes podem apresentar exigências completamente diferentes em termo de terreno, grau de dificuldade, temperaturas, tipo de acidentes dessa forma é importante ler o regulamento da prova que se pretende fazer, mas de forma geral os itens que costumam ser necessários nessa distância são:
Recipiente de água (garrafa ou bolsa de hidratação), apito, cobertor térmico, kit primeiro socorros básico, dependendo do clima também pode ser solicitado uma jaqueta impermeável ou corta vento e esses materiais podem ser carregados em mochilas ou cintos.
E a suplementação?
Idealmente deve-se fazer uma boa alimentação no café da manhã priorizando carboidratos, mas algumas pessoas não conseguem comer o suficiente antes de prova, se for seu caso, você pode complementar com carboidrato líquido em torno de 30min antes e a Mombora tem ótimas opções com ou sem cafeína (dica: teste antes em treino como seu corpo reage a cafeína).
Calcule a média de tempo máximo que imagina passar durante a prova e leve a quantidade de geis de carboidrato ideal para tomar a cada 40min (esse tempo e quantidade podem variar de pessoa pra pessoa) e sempre ingira água junto com o gel facilitando a digestão e absorção, geis mais naturais como os da Mombora também diminuem o risco de desconfortos gastrointestinais.
Para maiores informações e um acompanhamento personalizado procure um médico do esporte e um nutricionista.
Louise Lima
