Carboidrato Vicia?
Imagina a sua vida sem o pãozinho da manhã, o macarrão dos domingos, a pizza do final de semana. Eu te proponho a pensar em não cortar os carboidratos e sim melhorar a qualidade de carboidrato que você ingere. Dar preferência a carboidratos aqueles que chamamos de bons carboidratos como arroz, feijão, batata doce, banana, aveia e açaí, ou quem sabe fabricar sua massa de pizza com aveia e ovo e um macarrão de farinha de grão de bico? A vida não seria bem mais saborosa e nutritiva?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) acaba de atualizar as diretrizes sobre o consumo de gorduras e carboidratos como parte de uma dieta saudável. Segundo a entidade, as recomendações são baseadas nas últimas evidências científicas, e o objetivo é ajudar a reduzir o risco de ganho de peso e de doenças associadas à obesidade, como diabetes tipo 2 e problemas. Segundo a nova diretriz da OMS, adultos devem consumir pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais e 25 gramas de fibras diariamente. O guia orienta a consumir diariamente seis porções do grupo que inclui cereais, tubérculos e raízes, três porções de frutas, três porções de legumes e verduras e uma porção de feijão ou outros grãos, como grão-de-bico e lentilha. cardiovasculares.
Hoje o mundo está banindo o carboidrato e endeusando as proteínas e gorduras. Usam como argumento que o carboidrato engorda, vicia, incha, aumenta o risco de resistência a insulina e diabetes, causa câncer e predispõe o corpo ao aumento do risco de morte por doenças cardiovasculares.
Os carboidratos são os grandes responsáveis pelo fornecimento rápido de energia ao corpo, pois é por meio deles que se consegue combustível para realizar as funções metabólicas. Mas vale lembrar que o que vai determinar a perda de peso é o déficit calórico, ou seja, para que a gordura estocada seja metabolizada para geração de energia é necessário que haja um consumo menor do que o gasto.
O carboidrato não vicia nem incha. O que acontece é que o consumo de carboidratos isolados, principalmente os refinados, causa um aumento rápido na glicose circulante, pois são facilmente digeridos e logo em seguida, por ação da insulina, os níveis de glicose diminuem bruscamente, e esse declínio é um sinalizador de fome.
Priorize o consumo de cereais integrais, raízes, verduras, legumes e frutas que sabidamente trazem muitos benefícios à saúde, mas excluir determinado grupo de alimentos de uma forma generalizada para o emagrecimento é uma estratégia sem qualquer fundamento e difícil de ser cumprida a longo prazo.
Referência: OMS 2023
Solange Bressan
Nutricionista e Personal Trainner
Graduada em Nutrição pela Universidade Feevale de Novo Hamburgo
Pós graduada em Nutrição em Vegetarianismo pela IGPS
Graduada em Educação Física pela Universidade de Caxias do Sul UCS
